1 FAZA

1 Faza diety Dukana - Protal 1 (ATAK - trwa 1-10 dni)

TYLKO PROTEINY - Faza szybkiego startu, stymulującego utratę wagi
- jeśli chcesz schudnąć poniżej 10 kg - 1 FAZA trwa 3 dni
- jeśli chcesz schudnąć poniżej 5 kg - 1 FAZA trwa 5 dni
- jeśli chcesz schudnąć ponad 20 kg - 1 FAZA trwa 7-10dni - należy wtedy pić bardzo dużo wody
 ,
A zatem ile można schudnąć zależy bardzo od długości 1 Fazy diety
(ja np w dwa tygodnie schudłam 10 kg ale moja 1 Faza diety Dukana trwała 7 dni, więcej nie mogłam wytrzymać, no i ta okropna ketoza)

PRODUKTY - DOZWOLONE SĄ TYLKO - chude mięso (wołowego antrykotu, wędliny (chuda szynka, wędliny z indyka lub kurczaka), podroby, drób ( bez , kaczek, gęsi), bez tłuszczu i bez skóry
- wszystkie ryby i owoce morza ( tłuste o niebieskiej skórze - sardynka, makrela, tuńczyk , łosoś, wędzone, w konserwach - w sosie własnym)  - gotowane, bez dodatku tłuszczu, pieczone w piekarniku lub folii w ziołach, skrapiane cytryną.
- jajka (gotowane lub smażone bez tłuszczu). Najlepiej łączyć w posiłku (omlet, jajecznica) jedno żółtko z dwoma białkami
- chudy nabiał (bez dodatków) - jogurty, serki homogenizowane, twarogi bez tłuszczu)
- pić dużo wody(1,5-2 l), pić w trakcie jedzenia - zwiększa się uczucie sytości.
można jeść: korniszony, cytryna, cebula szalotka, szczypiorek, czosnek, tymianek, itp, chilli, musztarda, ocet, sól (zmniejszona ilość), herbatę, kawę, zioła.
ZAKAZANE PRODUKTY : cukier i tłuszcze zwierzęce i roślinne, ketchup
Można jeść bez ograniczeń, do woli, o dowolnej godzinie, w dowolnych proporcjach.

PRZEPISY (wybrane):
Śniadanie dla osób lubiących musli:
PLACKI:
- 1 łyżka stołowa otrąb pszennych,
- 2 łyżki otrąb owsianych
- jedno jajko (ew 2 białka z jajek)
- 1 łyżka chudego serka homogenizowanego.
Smażyć na patelni teflonowej (wcześniej rozprowadzić ręcznikiem papierowym trochę oleju).
Nie jeść więcej niż 1 raz dziennie.

JAKIE MOGĄ BYĆ SZCZEGÓLNIE NIEKORZYSTNE OBJAWY:
- pierwsze dni -organizm przystosowuje się do diety Dukana. Dlatego w pierwszych dniach jeść więcej produktów dozwolonych. Pić więcej wody, nastąpi uwolnienie zatrzymywanej wody z organizmu.
Zmiany na wadze mogą następować co godzinę. W ciągu pierwszych trzech dni może wystąpić zmęczenie, ból głowy, nieprzyjemny zapach z ust oraz suchość w ustach. Potem to mija ale już od 4 dnia pojawią się zaparcia. Przeciwdziałaniem jest picie wody i jedzenie otręb dodawanych do jogurtów. Jeśli to nie pomoże dr Dukan radzi spożyć łyżkę oleju parafinowego na zakończenie głównego posiłku.
Łaknienie na słodkie znika po 3 dniach. Można stosować suplementy diety bogate w witaminy.

JAKIE MOGĄ BYĆ EFEKTY:
- spadek wagi zależy od wago początkowej oraz od ilości diet jakie się ma za sobą, wiek, następstwa ciąży, hormonalna terapia zastępcza, menopauza, miesiączka.
- w 5 dniowej Fazie 1, mężczyźni mogą schudnąć nawet 5 kg, gdy kobiety w menopauzie schudną tylko 1 kg (gdy są podatne na zatrzymywanie wody w organizmie
- w 3 dniowej Fazie 1 - utrata wagi to 1 - 2,5 kg
Największy spadek jest 1 dnia.

Sprawdź co wiesz o:

- 1 fazie Protal

- 2 fazie Protal

- 3 fazie Protal

- 4 fazie Protal

I jeszcze czy wiesz jak dieta Dukana zmniejsza cellulit oraz krótki słownik diety Dukana

a także takie moje małe odkrycia z ostatniego okresu (może i Tobie się przydadzą) :)))
Na odchudzanie, ujędrnianie skóry i cellulit,
Na niedobory witamin
Na zaparcia i przyspieszenie metabolizmu


 Ciekawostka z ostatniej chwili - wywiad dr Dukana - luty 2012  dla Guardian
  "Moja żona jest za chuda" przyznaje w opublikowanym ostatnio w Guardian wywiadzie dr Dukan.
Na pytanie czy sam stosuje dietę dr Dukana kręci przecząco głową, mówiąc, że czasem to robi, ale po Świętach Bożego Narodzenia. Ponad 70 letni dr Dukan, wyglądający na o wiele lat młodziej mówi, że w roku 2011 nie miał czasu na jedzenie, a co dopiero na dietę, gdyż tyle miał pracy. I oto najlepsza recepta na dobry wygląd, robić to co się lubi z wielkim zaangażowaniem :))

NATURALNE SUPLEMENTY I KOSMETYKI DO ODCHUDZANIA I NA CELLULIT

NATURALNE SUPLEMENTY I KOSMETYKI DO ODCHUDZANIA I NA CELLULIT
DLA KAŻDEGO, KTO CHCE SZYBKO SCHUDNĄĆ BEZ NADMIARU ROZCIĄGNIĘTEJ SKÓRY PO DIECIE